Come Super Pesi

October 29

Come Super Pesi


Uno dei principi fondamentali di base nella costruzione muscolare è che il muscolo ha bisogno di essere "stanco e usato" oltre il suo uso normale; questo fa sì che il muscolo per l'ipertrofia (o crescere). Un buon modo per rendere i muscoli crescono è quello di sottolineare fuori da "Supersetting." Supersetting è piuttosto facile nel concetto (un po 'più difficile in realtà!). È sufficiente scegliere due o tre esercizi che colpiscono lo stesso gruppo muscolare ed eseguire una dopo l'altra, senza alcuna (o molto poco) di riposo. Ecco come si fa.

istruzione

Come Superset Pesi

1 Come Super Pesi

Determinare quale gruppo muscolare si prevede di lavorare su con superset. E 'saggio non superset un gruppo muscolare il giorno dopo potrebbe essere usato quel muscolo come "target secondario" nel vostro esercizio di routine. Ad esempio, quando si lavora fuori il petto si esercita sempre un sacco di tricipite, in modo da non avete intenzione di fare tricipiti il ​​giorno dopo l'allenamento petto.

2 Mettere tutti e tre gli esercizi previsti nelle vicinanze e assicurarsi che non sono diventati una "palestra di maiale." Per esempio, se Supersetting bicipiti, impostare il banco di predicatore, bilancieri per martello riccioli e un bilanciere dritto per più ricci. (Questi esercizi sono solo esempi. Puoi superset con molti esercizi differenti.)

3 Ridurre il peso che normalmente si solleva di almeno il 10 per cento. Si può effettivamente bisogno di cadere oltre il 10 per cento quando si inizia. Non lasciatevi ingannare da come il primo set "luce" può sentire; per il momento si è in ultimo set che si sta per sentire e percepire la differenza.

4 Dall'esempio utilizzata nella Fase 2, inizia con il banco di predicatore e fare almeno da 8 a 10 ripetizioni dell'esercizio, pur mantenendo forma eccellente. Non appena si è fatto con il primo esercizio si sposta ai bilancieri per i riccioli martello, e poi per il bilanciere. Il periodo di riposo tra ogni esercizio in superset dovrebbe essere minimo. Il vostro obiettivo è quello di affaticare il gruppo muscolare. Riposo lascerà i muscoli rimbalzo. Il vostro obiettivo è la stanchezza che porta alla crescita.

5 Ora si può riposare per 60 a 120 secondi tra le serie di superset a seconda della overconditioning e gli obiettivi. Superset non solo consentono di aggiungere dimensioni, ma in grado di rompere il vostro allenamento e aggiungere un po 'di spezie molto bisogno!

Consigli e avvertenze

  • la forma corretta governa sempre! Non sollevare mai "pesanti" senza forma corretta.
  • Un allenatore o il partner può essere molto utile nel fornire incoraggiamento e coaching. (Ma si può superset da solo. Io lo faccio tutto il tempo.)
  • Questo articolo è solo per scopi didattici. Tutto il medico e / o di formazione deve essere fornita da una licenza e / o certificato professionale.