esercizi di flessibilità

September 4

esercizi di flessibilità


Si sarebbe tentati di saltare stretching e arrivare al cuore del vostro allenamento, che si tratti di una gita sul tapis roulant o una sessione con i pesi. Ma la formazione di flessibilità gioca un ruolo importante nella vostra routine di fitness, anche. Regolare aumenta estende il raggio di movimento, che diminuisce naturalmente come l'età, aiutandovi a svolgere le attività quotidiane con maggiore facilità, in base al Mass.gov. Maggiore flessibilità migliora anche la circolazione, allevia la tensione nei muscoli e può anche migliorare la postura.

Durata e frequenza

Come per tutto il resto della vita, aumentando la flessibilità richiede tempo e dedizione. Trascurando per allungare regolarmente significa che non si raccoglieranno nessuno dei benefici, secondo MayoClinic.com. Pertanto, impegnarsi nella formazione di flessibilità almeno due o tre volte alla settimana, dando ad ogni parte del corpo un buon tratto durante ogni sessione. Come un principiante, tenere ogni allungamento per 10 a 15 secondi. Quando la vostra flessibilità migliora, aumentare questo tempo per 45 a 60 secondi.

stretching per la sicurezza

Una volta considerato un riscaldamento, che si estende ora dovrebbe essere parte di due del vostro allenamento regolare. Lavorando sulla vostra flessibilità quando i muscoli sono ancora freddo può portare a lesioni, secondo MayoClinic.com. Warm up per cinque a 10 minuti con una corsetta leggera o in bicicletta prima di passare nel vostro primo esercizio flessibilità. Mentre si potrebbe sentire un po 'fastidio quando si estende, senza mai allungare fino al punto di dolore. Mantenere ogni allungamento piuttosto che spasmi o rimbalzo, che possono causare lesioni.

Parte superiore del corpo Flessibilità

Impedire un mal di collo, spalle tese e le braccia doloranti allungando regolarmente la parte superiore del corpo, così come il vostro core. Prova un esercizio che si estende la spalla e il petto, allo stesso tempo - stringere le mani dietro la schiena e spingere le braccia per raddrizzare loro. Alzare le mani in alto possibile, mentre si piega in avanti in vita. Allungare il collo piegando leggermente la testa verso la spalla fino a sentire una leggera trazione sul lato opposto. Rilasciare e ripetere sull'altro lato. Incorporare estende per braccia e schiena per completare la sessione di flessibilità superiore del corpo.

Parte inferiore del corpo Flessibilità

Inferiore del corpo esercizi di flessibilità dovrebbero includere estende per i polpacci, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e fianchi, tra adduttori e flessori. esercizi inferiore del corpo può essere fatto in una posizione in piedi o seduti. Inizia con un tratto di vitello in piedi mettendo il piede sinistro di circa 18 pollici davanti al piede destro. Posizionare le braccia su una parete o ringhiera di fronte a voi. Piegare la gamba sinistra leggermente, mantenendo la gamba destra dritta e tallone saldamente sul pavimento. Spingere contro il muro a sentire l'attrazione nel polpaccio sinistro. Rilasciare e passare le gambe. Per fare un tratto tendine del ginocchio, seduti sul pavimento con la gamba sinistra estesa di fronte a voi. Piegare la gamba destra e mettere la pianta del piede sulla parte interna della gamba sinistra. Piegarsi in avanti dalla vita, sentendo il tratto nel tendine del ginocchio. Rilasciare e ripetere sull'altro lato.