Come eseguire il Tai Chi

September 5

Come eseguire il Tai Chi


Tai Chi è una forma di meditazione di arti marziali che viene dalla Cina. A differenza dei suoi omologhi più aggressivi, il Tai Chi è una serie a basso impatto di movimenti che sono progettati per ridurre lo stress, ripristinare l'equilibrio e aumentare la longevità. Come ogni tipo di esercizio irreggimentato, Tai Chi richiede tempo, dedizione e pazienza dai suoi studenti. Tuttavia, seguendo alcuni passi, si può imparare di base del Tai Chi pose e metodi di respirazione.

istruzione

1 Visualizza il movimento. L'idea di Tai Chi è che l'energia del corpo deve fluire in modo regolare. Energia ha origine nella colonna vertebrale, si sposta fino alla vita, poi contemporaneamente verso il basso per le gambe, piedi, braccia e mani. Prima di iniziare, visualizzare questo movimento nella tua testa. Immaginate l'energia come un flusso costante che deve essere distribuito in modo uniforme in tutto il corpo.

2 Assumere la posa tradizionale. La prima presa di posizione, chiamato cavallo tradizionale o Wuji, richiede una distribuzione uniforme del peso corporeo. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Non bloccare le ginocchia. Piuttosto, piegarli leggermente e rilasciare qualsiasi tensione nella parte bassa della schiena. Trovare un equilibrio tra i talloni e le dita in modo che il peso sia equamente ripartito. Inspirate e spingere il vostro stomaco fuori. Espirare e tirare la pancia in dentro.

3 Spostare il peso. Prima di andare oltre la posizione tradizionale, la pratica spostando il peso in modo che il corpo può abituarsi al movimento regolare. Shift per il piede destro, poi il sinistro. Piegate le ginocchia leggermente, pur concentrandosi sulle corretta respirazione.

4 Fare due pose di base. Tenendo presente il vostro spostamento del peso, assumere la Strum mani del liuto posa. Piegate il ginocchio sinistro e spostare il piede destro dietro il sinistro. Regolare il peso dal piede sinistro verso destra, poi allunga la gamba sinistra con il tallone verso il basso e le dita dei piedi in su. Ruotare il corpo, poi alzare la mano sinistra, anche con il naso. Spostare la mano destra al gomito sinistro. Ripetere sull'altro lato. Dal Liuto posa, andare al Snake posa. Metti il ​​tuo peso sul piede destro, poi affondare partire a terra il più possibile, piegando la gamba destra, mantenendo la gamba sinistra dritto di fronte a voi. Tenere le braccia anche, ma portare il braccio destro e mettere il braccio sinistro sulla parte superiore della gamba sinistra. Tenere il palmo verso l'alto e respirare. Ripetere sull'altro lato.

5 Eseguire la posizione di chiusura. Stand con i piedi sotto i fianchi, quindi tenere le braccia di fronte a voi con i palmi delle mani rivolto verso il terreno. Portare entrambe le braccia verso il basso per i fianchi. Guarda dritto e contare cinque respiri.